Sitrus meyvələri adətən C vitamini ilə zəngin olmaları ilə tanınsa da, mütəxəssislər bildirirlər ki, bəzi digər meyvələr bu vacib qida maddəsini daha yüksək miqdarda ehtiva edir. Xüsusilə soyuqdəymə və qrip mövsümündə immun sisteminin güclü qalması üçün bu meyvələrin istehlakı tövsiyə olunur.
Pravda.az bildirir ki, C vitamini immun sistemini güclü saxlamaqda rol oynayır, bu da xəstələnən insanların daha tez sağalmasına kömək edir.
Tövsiyə olunan gündəlik C vitamini dozası:
Kişilər üçün: 90 mq
Qadınlar üçün: 75 mq
Uşaqlar üçün: daha az
Ən çox C vitamini olan meyvə:
Bolqar bibəri (əslində meyvə sayılır!)
Xüsusilə sarı bolqar bibəri C vitamini ilə doludur.
Çiyələk
İmmunitetə kömək edir, xərçəng və ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu maddələr ehtiva edir.
Ananas
Bitki mənşəli dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Həmçinin bromelain adlı iltihabəleyhinə ferment ehtiva edir.
Sitrus meyvələri
Qış və yaz aylarında bol olur. Meyvənin özünü yemək şirəsini içməkdən daha faydalıdır, çünki lif də qəbul edilir.
Kivi
Parlaq yaşıl, şirin və turş dadlı bu meyvə yüksək miqdarda C vitamini ilə yanaşı kalium, E vitamini, folat və antioksidantlarla da zəngindir. Yuxunu yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.
Manqo
Həzm üçün faydalı olan həll olunan liflə zəngindir. Şəkəri yüksək olsa da, sağlam enerji mənbəyidir. Karotinoidlər sayəsində qızılı rəngə malikdir.
Qovun
Aşağı kalorili və su ilə zəngin bu meyvə həm də A vitamini ilə zəngindir. Az şəkərlidir, zülal nisbəti isə digər meyvələrə görə yüksəkdir.
Əminə Bayramova
