Axşamlar yatmadan əvvəl bir neçə sadə addım atmaq, yaxşı bir yuxu almanıza və səhərə daha dinç başlamanıza kömək edə bilər. İ
Telefonu kənara qoyun: Telefonu və digər ekranları yatmadan ən azı 30-60 dəqiqə əvvəl kənara qoymağa çalışın. Ekranlardan gələn mavi işıq, melatonin hormonunun ifrazını azaldaraq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Yüngül bir oxumaq: Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya rahatlaşdırıcı bir şeylərlə məşğul olmaq (məsələn, jurnal yazmaq) beyini sakitləşdirə bilər.
Dərin nəfəs alma: Stressi azaltmaq üçün dərindən nəfəs almaq faydalıdır. Bəzi insanlar, məsələn, "4-7-8" nəfəs texnikasını istifadə edir: 4 saniyə nəfəs al, 7 saniyə tut, 8 saniyə burax.
Bədən hərəkəti: Yüngül bir gərilmə və ya yoga etmək rahatlamanıza kömək edə bilər. Amma intensiv idman və ya ağır məşqlərdən uzaq durmaq daha yaxşıdır, çünki bu, bədəni çox həyəcanlandırıb yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Qaranlıq və sükut: Yuxu mühiti çox vacibdir. Otağınızın tam qaranlıq olmasına və sakit olmasına diqqət yetirin.
İsti bir duş və ya vanna: İsti bir duş, bədəninizi rahatladar və yuxuya keçməni asanlaşdırar. Amma çox isti suya girməmək yaxşıdır, çünki bu bədəninizi çox qızdırıb sizi oyandırar.
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən qaçın: Ağır yeməklər və kofein yatmağa mane ola bilər. Həmçinin çox su içməkdən çəkinin ki, gecə yuxudan durub getməyə ehtiyacınız olmasın.
